فكر صح فكر صح

آخر الأخبار

random
جاري التحميل ...

كيف تجعل عضلات الكتف قوية وبارزة بالتمرينات - شرح بالصور


تمارين عضلات الكتف


عضلات الكتف من العضلات التي يسعي الجميع لجعلها بارزة لأنها تعطي منظر جمالي ، كما أنها تعطي صاحبها شعور بالقوة ، هناك العديد من التمارين التي تساعدك علي تقوية عضلات الكتف وجلها بارزة ، يمكنك ممارسة تلك التمارين بالمنزل ، فتمرينات الكتف ليست صعبة ، كل ما عليك فعلة هو شراء دمبل بأوزان مختلفة .

فوائد عضلة الكتف :-

عضلة الكتف من العضلات المهمة في جسم الإنسان فهي تعتبر العامل الرئيسي لبناء باقي العضلات ، فعندما تقوم برفع الدمبل أول عضلة تعمل هي عضلة الكتف وبعد ذلك تعمل باقي العضلات .

الأجزاء التي يتكون منها عضلة الكتف :-

تتكون عضلة الكتف من ثلاث أجزاء .
١ - الجزء الأمامي يفصل الكتف عن الصدر .
٢ - الجزء الحانبي يفصل الكتف عن التراي .
٣ - الجزء الخلفي ويفصل الكتف عن الترابيس .

ملاحظات قبل البدء في تمارين الكتف :-

عضلات الكتف من العضلات التي تنمو ببطئ لذلك عليك الإستمرار في ممارسة التمارين التي سوف نقدمها لكم باستمرار ، وعليك أن تبتعد عن رفع الأوزان الثقيلة في البداية حتي لا تؤذي نفسك .

تمارين لتقوية عضلات الكتف :-

١ - رفع الدمبل من الجانبين كما في الصورة :-


٢ - رفع الدمبل الي الأعلي والأسفل من إتجاة الصدر :-



٣ - رفع الدمبل لأعلي وأسفل في إتجاة الكتف :-



٤ - شد الوزن علي حرف x :-


٥ - رفع الدمبل إلي الجانبين وأنت في وضع السجود :-


٦ - شد الوزن من الأسفل للأعلي بشكل مستقيم :-



٧ - رفع البار من أمام صدرك بشكل مستقيم :-



٨ - رفع البار لأعلي وأسفل وأنت جالس :-



٩ - فتح ذراعيك وضمهم بالدمبل :-



١٠ - رفع الوزن لأعلي وأسفل خلف ظهرك :-



١١ - هذا الجهاز موجود في صالات التدريب لتقوية عضلات الكتف :-


١٢ - الإمساك بالوزن وشد الكتف لأعلي :-





عن الكاتب

ahmed dandash

التعليقات



جميع الحقوق محفوظة

فكر صح